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무릎 관절에 좋은 운동법 소개합니다
나이를 먹을수록 운동을 게을리 해서는 안됩니다. 좋은 음식을 많이 먹고 운동도 많이 해야 건강하고 아픈곳 없이 지낼 수 있는데요. 장년층이 가장 많이 노출되는 질환은 바로 무릎과 관련된 질환이라고 합니다. 그래서 오늘은 무릎 관절에 도움이 되는 운동을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
가장 대표적인 무릎 관절에 좋은 운동법은 바로 걷기운동이라 할 수 있습니다. 특별한 기구가 필요한 것이 아니기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있는 운동인데요. 허벅지와 다리 부분의 근육 강화에 도움이 되어 관절에 무리가 가지 않게 할 수 있습니다. 뿐만아니라 걷기 운동은 대표적인 유산소운동이다 보니 체중조절에도 도움이 됩니다. 단, 걸을 때에는 땅바닥에 발의 앞 부분부터 먼저 닿으면 관절에 무리가 간다고 하니 발의 뒤꿈지 부분이 먼저 닿게 하도록 합시다.
두번째는 자전거 타기 입니다. 자전거를 타본적이 없거나 균형감각이 부족해 자전거를 잘 못타시는 분들은 바닥에 고정되어 있는 실내 사이클을 타셔도 좋습니다. 자전거 역시 허벅지 근육강화에 큰 도움이 되어 관절에 부담이 덜가게 됩니다.
세번째는 수영입니다. 수영 역시 지속적으로 하체근력을 필요로 하는 운동이기 때문에 무릎 관절 부분에 좋은 운동 중 하나 입니다. 수영은 알고계시듯이 전신운동이며 열량소모가 큰 운동이기 때문에 다이어트에도 도움이 되기도 한답니다.
위의 운동이 부담스러우신 분들은 가벼운 무릎 스트레칭 부터 시작하셔도 좋습니다. 바닥에 엎드린 상태에서 팔을 뒤로하여 발 끝부분을 잡고 무릎을 굽힌상태로 앞으로 당기는 자세를 10초정도 유지하는 스트레칭 입니다. 양쪽 다리를 번갈아 한번씩 하는 것을 1세트로, 1일 최소 10세트 정도만 해주어도 무릎 관절 보호에 좋다고 합니다.
이상 무릎 관절에 좋은 운동법에 대해서 알아 보았습니다. 오늘 하루도 잘 마무리 지으시길 바라며 다음에도 유익한 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.