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하루 물 권장량 알아봤어요
일일 권장 칼로리, 일일 물 권장량, 일일 영양 권장량 등 다양한 정보가 있습니다. 사실 이를 모두 지키기란 굉장히 힘든데요. 나이를 한살한살 먹어가면서 건강을 챙겨야겠다는 생각이 든 뒤로는 나름 노력을 하고 있답니다. 자세한 내용은 아래에서 알아보도록 하겠습니다.
하루 물 권장량을 지키면 건강을 지키는데도 도움이 된다고 하는데요. 물에는 칼로리는 없지만 미네랄, 단백질, 미네랄 등 다양한 영양소들이 포함되어 있기 때문입니다. 뿐만아니라 많은 양의 물 섭취는 이뇨작용을 촉진하는데, 소변을 통해 노폐물 및 찌꺼기 등이 배출되는 작용도 돕고 혈액교체 작용도 합니다.
그렇다면 일일 적정 섭취 수분양은 어떻게 될까요? 2L ~ 2.5L 사이라고 하네요, 250ml 컵을 기준으로는 8잔을 하루에 마셔주어야 한다는 것 인데요. 이 기준은 평균적인 일일 소모 칼로리에 기반한 권장량이라고 합니다.
일반적인 성인의 일일 소모 칼로리는 2000~2500Kcal라고 하는데요, 당연히 운동을 하거나 땀이 많이 나는 여름철에는 수분섭취를 더 많이 해주어야 합니다.
물을 많이 마시면 위에서 말씀드린 부분은 물론 원활한 배변활동, 피부건강, 노화방지, 세포재생, 체중감소, 충치예방 등 다양한 이로운 효과가 있다고 합니다.
그러나 조사결과 우리나라 성인의 대다수가 권장량에 미치지 못하는 수준인 50% 정도만 섭취한다고 합니다. 하루 물 권장량을 지키는 것만으로도 다양한 효과와 건강을 챙길 수 있으니 앞으로는 열심히 물을 마셔보도록 합시다.