티스토리 뷰
폐활량 늘리는법 알아봤어요
군생활을 할 때는 아침마다 구보를 뛰어도 버틸만 했는데, 최근에 오랜만에 조깅을 해보니 얼마 달리지도 못하고 숨이 턱밑까지 차올라 헥헥 댔던 적이 있었습니다. 꾸준히 운동을 할걸 이라는 후회를 하게 되었는데요, 오늘은 폐활량을 늘리는 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
폐활량 늘리는법은 여러 방법이 있는데요, 중요한것은 '꾸준함' 입니다. 본인이 할 수 있는 방법을 선택해서 노력을 하되 중요한것은 꾸준히 하는것 입니다.
폐활량을 효과적으로 늘릴 수 있는 첫번째 방법으로는 유산소 운동입니다. 수영, 자전거, 걷기, 달리기 등 유산소 운동의 종류는 굉장히 많은데요. 본인에게 무리가 가지 않는 적당한 운동을 선택하는것이 중요합니다.
군대를 다녀오신 분들이라면 공감하시는 부분일텐데요, 처음에는 구보를 하고 나면 숨이 턱밑까지 차오르고 힘도들고 중간에 포기하는 일도 종종 있지만 아침마다 구보를 뛰다보면 어느새 적응이 되어 가뿐해지죠.
두번째 방법은 복식호흡입니다. 복식호흡은 효과적으로 폐활량을 늘릴 수 있는 방법 중 하나인데요. 복식호흡은 폐활량 증진은 물론 건강에도 도움이 된답니다.
집이나 사무실 등에서도 할 수 있으니 많이 해보시길 바랍니다.
세번째는 페트병을 활용하는 방법입니다. 페트병을 입에 물고 숨을 들이마셔 찌그러뜨리고 다시 숨을 내쉬어 복구시키는 운동입니다.
네번째는 풍선불기 입니다. 단순히 풍선을 부는 것이 아니고 깊은 날숨으로 한번에 최대치로 풍선을 부는 방법입니다.
다섯번째는 폐 기능을 저하시키는 요인들을 제거하는 것 입니다. 가장 먼저 생각나는 것은 아무래도 담배입니다. 담배는 폐활량 저하는 물론 폐 건강을 악화시켜 질병 질환의 원인이 됩니다.
또한 미세먼지, 황사 등 대기오염이 심한 날에는 외출을 자제하거나 마스크를 반드시 착용하도록 합시다.
여기까지 폐활량 늘리는법에 대한 내용을 알아보았습니다. 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라며 다음에도 여러분들에게 도움이 될만한 유용한 정보로 돌아오겠습니다.